Британские рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска

Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя, вы должны выпивать не более 14 единиц в неделю, убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя, и никогда не злоупотребляйте алкоголем. Узнайте больше о рекомендациях главного врача Великобритании по недельным ограничениям, одноразовому употреблению алкоголя и отказу от употребления алкоголя во время беременности.

Риск развития ряда проблем со здоровьем увеличивается, чем больше вы пьете на регулярной основе.Вот почему лучшие врачи Великобритании — главные медицинские работники — разработали рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска, чтобы помочь вам снизить риски, связанные с алкоголем. Как мужчинам, так и женщинам безопаснее всего пить не более 14 единиц в неделю в течение трех или более дней с несколькими днями без алкоголя и без переедания.

Британские рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска

Если вы решите пить алкоголь, важно понимать риски, чтобы сделать осознанный выбор. Главные медицинские работники Великобритании (CMO) разработали эти рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска, 1 основанные на современных научных данных, чтобы помочь вам в этом. Руководство предлагает рекомендации по еженедельному/регулярному употреблению алкоголя, разовому употреблению алкоголя и конкретные советы о том, почему отказ от употребления алкоголя является самым безопасным подходом во время беременности.

Еженедельные рекомендации

• Чтобы снизить риски для здоровья от алкоголя, безопаснее всего не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.
• Если вы регулярно выпиваете до 14 единиц в неделю, лучше распределить употребление алкоголя на три или более дней. Если у вас один или два эпизода запоя в неделю, вы увеличиваете риск смерти от длительной болезни, несчастных случаев и травм.
• Риск развития ряда проблем со здоровьем (включая рак ротовой полости, горла и молочной железы) увеличивается, чем больше вы пьете на регулярной основе.
• Если вы хотите сократить количество выпитого, хороший способ помочь в этом — проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю.

14 единиц эквивалентны шести пинтам пива средней крепости или шести средним (175 мл) бокалам вина средней крепости.

Не переедайте — совет по употреблению алкоголя на один раз

• Ограничение общего количества алкоголя, которое вы выпиваете за один раз
• Пить медленнее, пить вместе с едой и чередовать с водой.
• Планируйте заранее, чтобы избежать проблем — например, убедитесь, что вы можете безопасно вернуться домой или что у вас есть люди, которым вы доверяете.

Вещи, которые с большей вероятностью произойдут, если вы неправильно оцените общее потребление алкоголя в одном случае, могут включать:

• Несчастные случаи, повлекшие за собой травмы, а в некоторых случаях – смерть
• Неверная оценка рискованных ситуаций
• Потеря самоконтроля (например, незащищенный секс)

Некоторые группы людей более подвержены влиянию алкоголя, и им следует проявлять большую осторожность в отношении употребления алкоголя в любом случае. Например, люди, которые подвержены риску падений, и все, кто принимает лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.

«Предварительная нагрузка» (выпивка перед выходом на улицу) связана с более высоким уровнем потребления алкоголя и повышенным риском. 2 Узнайте больше на нашей странице о пьянстве.

Что такое алкогольный блок?

Одна единица спирта составляет 10 мл (десять миллилитров) чистого спирта. Количество единиц, которые вы выпиваете, зависит от размера и крепости вашего напитка. Подробнее об алкогольных киосках вы можете узнать здесь. Например, в пинте пива средней крепости (4% ABV) содержится около двух единиц, в то время как одна мера (25 мл) типичного крепкого алкоголя составляет одну единицу. Узнайте, сколько единиц алкоголя содержится в различных типах напитков, или воспользуйтесь нашим калькулятором единиц и калорий, чтобы определить, сколько единиц алкоголя содержится в том, что вы пьете. Отслеживайте употребление алкоголя с помощью приложения MyDrinkaware

Каковы риски?

Следование рекомендациям по употреблению алкоголя с низким уровнем риска может помочь снизить риск несчастных случаев и травм, физического или сексуального насилия, отравления алкоголем и ряда хронических заболеваний, включая семь видов рака, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и психические расстройства. проблемы со здоровьем. Руководство главного врача Великобритании по употреблению алкоголя с низким уровнем риска доступно для просмотра в полном объеме в Интернете.

Готовы пить меньше?

Если вы готовы изменить свои привычки употребления алкоголя, вы можете сделать это с помощью Drinkaware.

• Оцените свой риск
• Проверьте свои единицы и калории
• Посмотрите, как вы сравниваете
• Следите за

Оцените свой риск

Оцените свой риск с помощью нашей конфиденциальной онлайн-самооценки алкоголя

Основанная на инструменте, который используется медицинскими работниками по всему миру, эта онлайн-самооценка может определить, подвергает ли ваше употребление алкоголя серьезному риску ваше здоровье.

Проверьте свои единицы и калории

Используйте наш калькулятор единиц измерения и калорий, чтобы узнать, сколько вы едите

Вы можете использовать калькулятор, чтобы рассчитать количество единиц алкоголя и калорий в одном или нескольких напитках или сколько вы выпили в течение недели.

Посмотрите, как вы сравниваете

Пьете больше, чем такие, как вы? Узнайте с помощью викторины DrinkCompare

Посмотрите, как сравнивается ваш уровень риска употребления алкоголя, создайте план действий по сокращению употребления алкоголя и получите идеи для дополнительных дней без алкоголя.

Следите за

Отслеживайте свои единицы измерения, калории и сон с помощью бесплатного приложения MyDrinkaware.

Загрузите наше бесплатное приложение, чтобы увидеть, как сравнивается ваше употребление алкоголя по неделям, и поставьте цели, которые помогут вам добиться положительных изменений, которые останутся навсегда.

Алкоголь и беременность

• Если вы беременны или думаете, что можете забеременеть, самый безопасный подход — вообще не употреблять алкоголь, чтобы свести риск для вашего ребенка к минимуму.
• Употребление алкоголя во время беременности может нанести долгосрочный вред ребенку, и чем больше вы пьете, тем выше риск.

Риск причинения вреда ребенку, скорее всего, будет низким, если вы выпили лишь небольшое количество алкоголя до того, как узнали, что беременны, или во время беременности.

Полный отказ от алкоголя сводит риски для ребенка к минимуму. Если вы не знали, что беременны, и употребляли алкоголь на ранних сроках беременности, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой о любых проблемах, которые у вас есть. Тот факт, что вы, возможно, выпили немного алкоголя, не обязательно означает, что вашему будущему ребенку нанесен какой-либо вред.

Если вы обеспокоены употреблением алкоголя во время беременности, руководство главного врача по вопросам употребления алкоголя с низким уровнем риска рекомендует вам поговорить об этом со своим врачом или акушеркой.

Безалкогольное детство

• Употребление алкоголя в возрасте до 14 лет связано с травмами, связанными с алкоголем, вовлечением в агрессивное поведение и суицидальными мыслями и попытками.Молодые люди, которые часто пьют или злоупотребляют алкоголем, с большей вероятностью будут участвовать в драках, получать травмы в результате драки и совершать насильственные преступления.
• Пьянство и злоупотребление алкоголем в возрасте до 14 лет связаны с сексуальной активностью подростков. Подростки, употребляющие алкоголь, с большей вероятностью имели половые сношения и несколько половых партнеров.

Даже в возрасте 15 лет и старше употребление алкоголя может быть опасным для здоровья — отказ от употребления алкоголя — самый здоровый вариант для молодых людей. В руководстве CMO по употреблению алкоголя детьми и молодежью говорится: «Если подростки в возрасте от 15 до 17 лет действительно употребляют алкоголь, они должны делать это нечасто и обязательно не чаще одного дня в неделю. Молодые люди в возрасте от 15 до 17 лет никогда не должны превышать рекомендуемые суточные нормы для взрослых, а в дни, когда они пьют, потребление обычно должно быть ниже этих уровней».

Это из-за доказательств, которые показывают:

• Молодые люди, злоупотребляющие алкоголем в подростковом возрасте (от 15 до 16 лет), с большей вероятностью испытают негативные последствия при переходе во взрослую жизнь. В частности, пьянство в этом возрасте было связано с более высокой вероятностью злоупотребления другими психоактивными веществами, преступностью, более низким уровнем образования и наркотической зависимостью.
• Употребление алкоголя в этом возрасте также связано со злоупотреблением другими психоактивными веществами, проблемами с трудоустройством и рискованным поведением за рулем.

Узнайте больше о советах директоров по маркетингу для молодых людей на нашей странице «Знайте о рисках употребления алкоголя несовершеннолетними».

Службы поддержки алкоголиков

Если вы обеспокоены тем, что у вас или у кого-то, о ком вы заботитесь, есть проблемы с алкоголем, мы можем вам помочь. Здесь вы можете найти полезные ссылки и номера телефонов, чтобы получить необходимую поддержку. Найти поддержку

Дополнительные советы и информация

Вооружившись стратегиями и советами, вы или близкий вам человек сможете маленькими шагами идти к большим результатам.